통증별 첫 운동 5가지

오십견 vs 회전근개 — 지도자가 보는 순서

오십견과 회전근개 파열을 수동·능동 가동범위, 관절 활주, 시작 양상으로 갈라 보는 비교표와 확인 목록, 수동 움직임이 되지 않는 다른 이유까지 정리한 지도자용 참고자료입니다. 구분한 다음 오십견은 자극성으로, 회전근개 파열은 MOON Shoulder Group 비수술 프로토콜의 통과 기준으로 단계를 잡는 법과 트레이닝을 잠시 멈춰야 할 때를 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

허리디스크 Q&A — 영상에서 다 못한 이유

허리디스크면 숙이면 안 되는지, 코어 운동이 먼저인지, 스쿼트·필라테스·요가·웨이트를 해도 되는지, 협착증으로 이어질 가능성이 높은지 — 영상에서 답한 다섯 가지 질문에 왜 그런지를 적은 자료입니다. 질문마다 근거 연구와 함께 이렇게 읽으면 안 되는 지점까지 짚었고, 출처 9편을 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

누워서 다리 들기 — 허리디스크 초기

누워서 다리를 천천히 올렸다 내리는 동작이 왜 스트레칭이 아니라 신경을 움직이는 쪽에 가까운지, 왜 하필 누워서 해야 하는지를 연구 3편의 수치로 정리한 자료입니다. 자세별 디스크 압력 비교와 이 동작으로 기대할 수 있는 것, 하는 법과 멈춰야 할 때까지 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

척추분리증

척추분리증과 척추전방전위증이 무엇인지, 왜 생기는지, 급성기와 만성기의 재활 목표를 정리한 자료입니다. 초기 재활부터 근력과 부하 회복, 스포츠 복귀 판단까지 단계별 운동 예시와 FAQ, 의학적 출처를 함께 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

척추 질환 기초 VOL.01

정상 척추와 대표 척추 질환 5가지(척추측만증, 추간판 탈출증, 추간판 퇴행성 변화, 척추 전방전위증, 척추 압박골절)를 한 장에 하나씩 도해로 정리한 자료입니다. 질환마다 특징과 주요 증상을 도해 한 장에 담아 A4 8페이지로 엮었습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

시상면 정렬 VOL.01

회원을 옆에서 세워 놓고 무엇을 보는지 정리한 체형 분석 기초 자료입니다. 머리·목, 어깨, 등·허리, 골반, 무릎, 발목 일곱 부위마다 정렬선 앞뒤로 무엇이 어긋나면 어떤 이름이 붙는지, 그 자세를 만드는 원인이 무엇인지를 A4 16페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

하지 기능해부학 VOL.02

개별 근육을 외우는 대신 관절별 움직임 기능으로 묶어서 보는 하지 해부학 교본입니다. 고관절 6가지·슬관절 4가지·족관절과 발 4가지 기능 집합마다 주동근과 협력근, 닫힌 사슬에서 위아래 관절이 어떻게 보상하는지를 A4 18페이지 도해로 정리했습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

허리·골반 검사 13종

허리 통증을 호소하는 회원 앞에서 무엇부터 확인할지 정리한 자료입니다. 신경 문제인지, 분절 불안정인지, 천장관절인지 가르는 검사 13종의 시작 자세·동작·양성 반응과 임상적 의미를 A4 16페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

어깨 기능해부학 VOL.01

개별 근육을 외우는 대신 움직임 기능별로 묶어서 보는 어깨 해부학 교본입니다. 견갑골 6가지·견관절 8가지 기능 집합마다 주동근과 협력근, 현장에서 볼 지점(field point), 무너졌을 때 나타나는 패턴까지 A4 20페이지 도해로 정리했습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

어깨 스페셜테스트 15종

어깨 통증 회원을 앞에 두고 무엇부터 확인할지 정리한 자료입니다. 현장에서 쓰는 스페셜테스트 15종의 시작 자세·동작·양성 반응·임상적 의미를 A4 18페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.