누워서 다리 들기 — 허리디스크 초기

허리디스크 Q&A — 영상에서 다 못한 이유

허리디스크면 숙이면 안 되는지, 코어 운동이 먼저인지, 스쿼트·필라테스·요가·웨이트를 해도 되는지, 협착증으로 이어질 가능성이 높은지 — 영상에서 답한 다섯 가지 질문에 왜 그런지를 적은 자료입니다. 질문마다 근거 연구와 함께 이렇게 읽으면 안 되는 지점까지 짚었고, 출처 9편을 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

척추분리증

척추분리증과 척추전방전위증이 무엇인지, 왜 생기는지, 급성기와 만성기의 재활 목표를 정리한 자료입니다. 초기 재활부터 근력과 부하 회복, 스포츠 복귀 판단까지 단계별 운동 예시와 FAQ, 의학적 출처를 함께 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

척추 질환 기초 VOL.01

정상 척추와 대표 척추 질환 5가지(척추측만증, 추간판 탈출증, 추간판 퇴행성 변화, 척추 전방전위증, 척추 압박골절)를 한 장에 하나씩 도해로 정리한 자료입니다. 질환마다 특징과 주요 증상을 도해 한 장에 담아 A4 8페이지로 엮었습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

통증별 첫 운동 5가지

허리·목·어깨가 아플 때 무엇부터 하면 되는지, 재활센터 대표가 직접 시연한 영상입니다. 수건 하나로 하는 햄스트링 스트레칭과 목 견인부터 어깨 회전 운동, 스티프 레그 데드리프트까지 다섯 가지를 동작 방법과 횟수까지 담았습니다. 가입하시면 바로 보실 수 있어요.

시상면 정렬 VOL.01

회원을 옆에서 세워 놓고 무엇을 보는지 정리한 체형 분석 기초 자료입니다. 머리·목, 어깨, 등·허리, 골반, 무릎, 발목 일곱 부위마다 정렬선 앞뒤로 무엇이 어긋나면 어떤 이름이 붙는지, 그 자세를 만드는 원인이 무엇인지를 A4 16페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

하지 기능해부학 VOL.02

개별 근육을 외우는 대신 관절별 움직임 기능으로 묶어서 보는 하지 해부학 교본입니다. 고관절 6가지·슬관절 4가지·족관절과 발 4가지 기능 집합마다 주동근과 협력근, 닫힌 사슬에서 위아래 관절이 어떻게 보상하는지를 A4 18페이지 도해로 정리했습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

허리·골반 검사 13종

허리 통증을 호소하는 회원 앞에서 무엇부터 확인할지 정리한 자료입니다. 신경 문제인지, 분절 불안정인지, 천장관절인지 가르는 검사 13종의 시작 자세·동작·양성 반응과 임상적 의미를 A4 16페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

어깨 기능해부학 VOL.01

개별 근육을 외우는 대신 움직임 기능별로 묶어서 보는 어깨 해부학 교본입니다. 견갑골 6가지·견관절 8가지 기능 집합마다 주동근과 협력근, 현장에서 볼 지점(field point), 무너졌을 때 나타나는 패턴까지 A4 20페이지 도해로 정리했습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.

어깨 스페셜테스트 15종

어깨 통증 회원을 앞에 두고 무엇부터 확인할지 정리한 자료입니다. 현장에서 쓰는 스페셜테스트 15종의 시작 자세·동작·양성 반응·임상적 의미를 A4 18페이지 도해로 담았습니다. 가입하시면 바로 받아보실 수 있어요.